筋膜リリースよりお手軽!ランニングで体のコリをほぐす

筋膜リリース ランニング

最近とにかく話題になっているのが「筋膜リリース」。

PC作業やスマホ中毒の人が増える中、ストレートネックや首こり・肩こりに悩む人は急増中です。

そんなコリをうまくほぐしてくれる「筋膜リリース」は、工夫次第では自分自身でコリをほぐせまるお手軽な点が人気の理由です。

そんな筋膜リリースに近く、より効果的に体のコリをほぐしてくれる“ランニングの方法”を身につけ、健康的な毎日を送りませんか?

 

◆筋膜リリースは体のリンパを流すことも大事

最近話題の「筋膜リリース」ですが、要はリンパの流れをよくすることと、歪んだ体を適正にすることが狙いです。

そもそも「筋膜」は筋肉を包む薄い組織膜で、筋繊維の動きをカバーするもの。筋膜自体はコラーゲンでできており、大部分が水分による組織なので、イメージとしては“筋肉のクッション材”のような感じです。


出典:http://stretchpole-blog.com

筋繊維をスムーズに動かすことができるように、皮膚の下層の筋膜の流れを良くすることが「首こり」「肩こり」を解消しやすいと話題になり、ストレッチポールがよく購入されていますよね。

ストレッチポールで可能にできるのは、トリガーポイント(痛みの部分)の血流の良化や、コリの解消、そして姿勢矯正をスムーズにできることです。

ヨガやピラティスにも同様な効果はありますが、実はランニングでも同様の効果がえられる可能性も十二分にあります。

 

◆筋肉のコリをほぐすランニングで気をつけること

ランニングの適正な動きが身についていると、首こりや肩こりはもちろん、肩甲骨の動きがスムーズにもなり、骨盤をしっかりと動かすことができるようになることで腰回りの動きも良化する可能性があります。

ただし、ハードな動きによるランニングにより筋肉を傷つける日々だと、逆に腰痛や膝痛の原因にもなるので注意が必要です。

あくまで“筋膜リリース”や“筋肉のコリをほぐす”という観点でランニングをするときに気をつけたいのが、上半身を意識して走るということです。

多くのランナーが「肩に力が入っている」、「首が前に出ている」、「猫背のまま」、「骨盤が後傾している」という問題点が多いですが(筆者も含め)、逆にこういった部分を意識して走ることができれば“体への意識”が「正しい姿勢」にもつながりやすいです。

肩に力が入っているということは「肩が首より前に出ている」ということで、首がこる原因にもなっています。

また筆者同様、「猫背」は体が錆びつく大きな原因になってしまいます。ですので、走るときは“顎を引く”という意識を持つことが大事です。

“顎を引く”という意識はしばしば誤解されがちですが、要は顎と首を後頭部に引っ張られるような意識でいること、です。

首が後ろに引っ張られる感覚で、肩もしっかりと開かない位置に適正化。そして、しっかりと肩甲骨と肘を動かして“単純に腕を引く”というイメージこそが、上半身をグッと立たせることができるベースにもなります。

上半身が立つと、骨盤上もなるべく“天井に引っ張られる”感覚でいることが大事です。

このような意識でゆったりとしたランニング・ジョギングを行うことで、正しい体の位置で血行を促すことが可能になります

逆に言えば、間違った位置で腕を振りすぎる、首が左右に動く、猫背のままであったりすることは、体のコリをむしろ誘発させてしまうことになるので注意が必要です

 

まとめ

「筋膜リリース」は要は、体の歪んだ部分を適正化し、痛みのトリガーポイントを刺激して血流を促す行為です。このリンパの流れを良くすることは、ランニングで応用できます。

ただし、ランニングで体のこりをほぐすには“正しい体の位置”を意識することも重要です。

  1. 首が前に出すぎていないか
  2. 顎が引けているか
  3. 肩が前に出すぎていないか
  4. 胸は張れているか
  5. 肘と肩甲骨が動いているか
腹横筋以下から骨盤の動きも大事ですが、ランニングで体のこりをほぐしつつ、適正化するためには腹横筋や横隔膜以上の位置を意識することも大事です。

「健康面」ということも意識しながら、ゆっくりとしたジョギングで「筋膜リリース」以上の健康効果を得てみてください。

 

【アイキャッチ画像出典】

http://runningwithfibro.com

筋膜リリース ランニング

2 件のコメント

  • ランニングで体をほぐせる。同感です!
    事務職だから一日終わると体が固まってるのですが、各所のコリを散らすことができます。
    「走るとコリが取れて疲れが取れる。走らない日のほうが一日の終わりに疲れが残ってる」というと、走らない人からは、ええ〜っと言われますが。

    • けんさん、コメントありがとうございます。

      体がリラックスできるのもランニングのいいところですよね。
      走らない人からすれば「なんでツライことして!?」という感じでしょうが、
      体のコリをほぐすことを知っているランナーならではの特権ですよね!

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    Runjoy!編集部です。 【編集長プロフィール】 愛媛県松山市にいる市民ランナー。大阪生まれで東京でメディアマンとしても活躍。 フルマラソンは未だサブスリーしておらず。 【PB】 フルマラソン: 3時間3分 ハーフマラソン:1時間23分(非公式) 10km:36分29秒 5km:17分50秒(非公式) 「ランニングフォーム」や「健康」を第一に考えるランナーです。 楽しく走りつつ、マナーのよいランナーになるのが目標です!