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ゆっくり走ると速くなるの本意とは

time 2016/09/22

ゆっくり走ると速くなるの本意とは

本のタイトルなどでよく見かける「ゆっくり走れば速くなる」は筆者は拝読したことはありませんが、確かに“ゆっくり走ることができなければ速くなれない”というのは持論の一つです。

もちろん、トップアスリートからすれば筆者の5kmのタイムは“ゆっくり走っている”スピードでしょうが、そうではなく、「絶対的スピード」という観点で、“ゆっくり走る”というのは、マラソンのタイム向上には必要なことですよね。

その“ゆっくり走れば速くなる”の本意とは、どこにあるのでしょう?

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◆速く走ることができても「ゆっくり走れないランナー」もいる

どちらかといえば、筆者はマラソンよりも10km以下の距離が“相対的に得意だ”と自己評価しています。

それは「ゆっくり走る機会が少ない」ということに尽きると考え、一昨年、昨年からジョグの練習を増やしました。

マラソンのタイム自体は、PBが3時間15分だったものが、3時間9分、3時間3分と、劇的にはレベルアップはできていないものの、練習量が少ない割にはタイムは伸びてきています。

それまでは、「ゆっくり走る」ということに抵抗がありました。

「もしペースを落として練習を続ければ、速いペースで走れなくなるのでは?」と、今となっては“強迫観念”とも思えるような考え方をしていることもありましたが、結論から言えば、ジョグを増やして正解でした。

4年前の10kmのペース走は、今の基準で考えれば“速くない”といえますが、当時の4’15/kmのタイムで毎日走り続けた結果、待っていたのは“故障続き”の日々でした。

ゆっくり走れない=ジョグはムダだと考える方は、おそらく当時の筆者以外にもいるのではないでしょうか?

 

◆ゆっくり走ることで生まれるメリット

「ゆっくり走る」といっても、走力によってペースはさまざまです。

サブスリーランナーであれば、キロ5分30秒でもゆっくりですし、福岡国際マラソンの切符を手にしたランナーであれば、キロ4分30秒はあくびの出るペースでは?

要は、“ゆっくり走る”というのは、自分自身の走力である「絶対的走力」に対して余裕を持ったペースで走り続けることができるかどうかなんです。

それが時間なのか、距離なのかは“目安”は人それぞれではあるものの、距離に対しての強迫観念がある方は、思い切って「走った時間」にシフトしてみてはいかがですか?

ゆっくり走ることで生まれるメリットは多くありますよね。

 

👟フォームの乱れの調整
👟体のメンテナンス(血行促進)
👟自分との対話ができる
👟忍耐力の向上
👟筋持久力のアップ

 

特に、日ごろから速めのペースで走っている方は、フォアフット着地が主流になっているのでは?

踵から着地してゆっくり走ることで、普段、刺激ができていない筋肉をしっかり使うことは、必ずフルマラソンで生きてきます。

30km以降の筋持久力に乏しい筆者でも、“ある程度の粘り”は昨年から身についてきました。

 

◆ゆっくり走ることで注意したいこと

ゆっくり走るといっても、不自然にゆっくり走るとフォームが乱れがちになりますよね。

ゆっくり走る=スピードを落とすのではなくて、ゆっくり走る=普段の走りのリズムを維持しつつペースを落とすといったイメージをしてください。

単純にGPS時計を見て、「ゆっくり走れている」と走るのではなく、「リズムは普段と変わらず、ペースだけ落としている」という意識が大切ですよ。

そのためには、上半身をうまく使って走ることが大切になるので、過去記事『マラソンは上半身で走ると楽に完走できる』なども一緒にご覧ください。

 

まとめ

いかがでしょう。

最近、練習不足の筆者は「速く走る」どころか「ゆっくり走る」ことしかできない体つきになってきましたが、これからシーズンインするにつれて故障ばかりのランナーも増えてくるころです。

「フォーム最適化」は、故障予防にも大事ですよね。

ゆっくり走る習慣をつけて、フルマラソン対策をされてくださいね(戒め

 

【画像出典】

http://i.iplsc.com

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Wataru Ōno - Runjoy! webmaster

Wataru Ōno - Runjoy! webmaster

愛媛県松山市で走る市民ランナー。 未だサブ3ができていない、ウンチク野郎。 食べることが好きすぎて一向に痩せないことで有名。 ◆PB フルマラソン: 3°03’16" ハーフマラソン: 1°25'50" 10km: 36'29" 5km: 17'50"

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