「ランニング初心者」がランニングを始める時に注意する点

ランニング 初心者

これから夏を迎えるにあたって、「少しでもいいから、お腹のメタボリックを解消したい」という方も多いですよね。

過去の筆者の経験から言っても、ダイエットの手段といえば“食事制限”と“運動”の組み合わせが最強です。

ただ、ランニングをする上で、“ランニング初心者”が陥りやすい罠がいくつかあるのも事実。

ダイエットや体力増進をきっかけに「ランニング」を始められる方に、“生涯ランニングライフ”を送っていただけるよう、今回は“ランニング初心者がランニングを始める時に注意する点”をご紹介しますよ。

◆ランニング初心者は「シューズ」の選択が曖昧

ランニングを始めるにあたって、初めに購入するものといえば「ランニングシューズ」と答える人が多いのではないでしょうか。

筆者がランニングを始めた際は、それほどシリアスランナーではありませんでしたので、スニーカーなんかで走ったりもしていました。

その結果、膝痛で苦しむ状態が1ヶ月続いたこともあるんです。

特に筆者の“ランニングのきっかけ”はダイエットだったので、重い体重とグダグダのフォーム、そして地面からの衝撃を吸収できないスニーカーでの三重苦状態で、膝がボロボロに。

体重が重い方は、ランニング専用のシューズを最初から購入することは大前提ですよ。

過去記事、『初心者におすすめしたいランニングシューズ』も合わせて読んでみてくださいね。

 

◆ランニング初心者は「三日坊主」で終わる人多数!? ランニングを継続させるコツとは

食事制限のみのダイエットは、基礎代謝や新陳代謝の低下につながり“痩せにくい体質”になるため、有酸素運動の代表格である「ランニング」を始めるという方は多いですよね。

ただ、無茶な目標や、明確な目標もないまま走る続けると、“走ることが楽しい”という状態になれないんです。

オススメは、jognoteやGPS時計のGarminなどを使って、“走った距離”や“走った速度”を可視化するということ。

シリアスランナーの多くは、“自分との闘い”と称してマラソンに臨むことが多いんですが、そのモチベーションはやはり「完走タイム」にあることは間違いありませんよ。

筆者はあまり“音楽を聴きながらのランニング”はオススメしていないんですが、何かしら“ランニングが続くことのモチベーション”を明確にすることが、「三日坊主」で終わらないコツなんです。

 

◆ランニング初心者は「孤独」に陥ることが多い?ランニングサークルに入るのも一つの手段

筆者の場合は、まさに文字通り“黙々と”走ることが好きなのですが、「競う相手」や「一緒に目標を立てられる仲間」がいると、ランニングって継続しやすいんです。

かくいう筆者も、あるアスリートクラブに所属させてもらっていますが、アスリートクラブに所属しているからこそ、今でも“目標にしている人”や、“負けたくない相手”がいるんです。

また、人生において「ランニング」というのは、筆者にとって一つのライフワーク。

色々な人と切磋琢磨、価値共有ができるという意味では、「ランニングサークル」に所属するのも、ダイエットや体力増進で“ランニングを続ける”という秘訣なんです。

最近では、ネットでいくらでもランニングサークルの募集をしているので、勇気を振り絞って門戸を開いてみてはいかがですか。

 

まとめ

いかがでしょう。

ランニングというのは奥深いもので、ダイエットにかなりの効果があるのは言うまでもないものの、“体型の維持”という面や“健康の維持”という面で、“ランニングをやめられない人”が続出中ですよね。

せっかくランニングを始められたのですから、「三日坊主」に終わることなく、人生の一つのライフワークとなられることを、一ランナーとして応援したいものです。

 

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【画像出典】

http://www.active.com

ランニング 初心者




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Runjoy!編集部です。 【編集長プロフィール】 愛媛県松山市にいる市民ランナー。大阪生まれで東京でメディアマンとしても活躍。 フルマラソンは未だサブスリーしておらず。 【PB】 フルマラソン: 3時間3分 ハーフマラソン:1時間23分(非公式) 10km:36分29秒 5km:17分50秒(非公式) 「ランニングフォーム」や「健康」を第一に考えるランナーです。 楽しく走りつつ、マナーのよいランナーになるのが目標です!