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「美脚づくり」でランニングをする際に気をつけたいこと

time 2016/01/22

「美脚づくり」でランニングをする際に気をつけたいこと

以前、女性向けのメディアの営業を担当していた傍ら、どうしても女性の美容だとかダイエットの記事を見ると、「なるほど」とか「女性は大変だ」なんて一人、スマホの画面を無表情で睨みつける筆者です。

“美ジョガー”と呼ばれる方々が全員、美女なのかどうかは議論するまでもないですが、健康や美容に気を遣われることに「ジョギング・ランニング」を選んでくださるというのは、一ランナーとしても嬉しい限りです。

たとえば、太い足に悩む女性が「美脚を目指す」とジョギングを始められると、心から応援したくなるものです。

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ランニングが「美脚」を作り上げるのは本当か?

「美脚になりたい」という女性に対して、以前から私は「ジョギングがいいよ。引き締まるから」などと申しておりました。

ただ、これだけでは“嘘”になるのではないでしょうか。本当かどうか、しっかりとマジマジ拝見したわけではないので断定はできませんが、その女性曰く、「足が太くなった! どうしてくれる」とのことでした。

そういえば私の太ももも、上半身の太さと比較すると“競輪選手”のような太ももをしています。お腹の方は、相変わらずうっすらとした贅肉が乗っているのが玉に瑕ですが。

なお、この理由は明快で、“走る強度”が高いと筋肉がどんどんとついてしまい、健康的な隆々とした“美脚”が出来上がってしまうからなんですね。

なのでそれ以来、「美脚ってどうやったら作ればいいの?」ときかれたときには、「スロージョギングで短時間だけ走ってね」と答えるようにしています。

あの“真の美ジョガー”の安田美沙子さんも、なるべく体幹を使った走りをして、走ったあとはマッサージを欠かさずして、太い筋肉をつけるのを予防しているとか。

美脚を作り上げるためには、運動強度を気にしつつ、マッサージなどのケアが必要だといえるのではないでしょうか。

 

「美脚づくり」にスローランニングが最適なワケ

美脚づくり ランニング

アドバイスをした女性の話に戻りますが、その方の平均ペースは1kmでおおよそ5分とのことでした。

運動神経はあったようですが、それまでマラソンが大の苦手とおっしゃっておられたので、おそらくその方にとって“速すぎるペース”であったことが考えられます。

ダイエットでもそうなのですが、痩せるためにはスローランニングが最適といわれます。

というのは、あまり速いペースだと長時間走ることができません。脂肪燃焼には、長時間の有酸素運動がいいともいわれます。

ペースは人それぞれ感じ方が違いますが、おおよそ1kmを7分から8分で、5kmほど走ることができれば、同時にダイエットにも最適で、美容効果も高いと考えられますよね。

 

「美脚づくり」には走るフォームが大事

走ることにおいて、“フォームを作る”というのは、おそらくすべてのランナーにとっても永遠のテーマだと思います。

腕振りが“おねぇ走り”と揶揄される私にとっても、腕振りを中心に日々、研究の毎日です。

“腕振り”に関しては、「美脚づくり」に感心のある女性にとっても重要なことなんです。なぜなら、走るという行為は“上半身と下半身の連動”によってスムーズに行えるからです。

つまり、足だけで走ってしまっては筋肉もつきやすいので、うまく上半身、特に体幹を使った走り方をすると、足に大きな筋肉もつきにくいです。

“美脚づくり”のために、ぜひ気をつけていただきたいものです。

 

まとめ

ダイエットと同じように、美脚づくりも一朝一夕にはいきません。根気よく続けるということは大事です。

「どうしても脚痩せしたい!」という女性が、無理なダイエットに走るのは健康を考えてもおすすめできませんし、あまり過度なダイエットを求めると“拒食症”の危険性すらあります。

それに、健康的な女性のほうが魅力がありますよね。

ぜひ、美脚づくりはダイエットも兼ねて、スローランニングを取り入れてみてください。

 

以上、元女性メディア営業の31歳のオジサンの意見でした。

 

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【画像出典/参考】

http://ameblo.jp

http://blog.livedoor.jp

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Profile

Wataru Ōno - Runjoy! webmaster

Wataru Ōno - Runjoy! webmaster

愛媛県松山市で走る市民ランナー。 未だサブ3ができていない、ウンチク野郎。 食べることが好きすぎて一向に痩せないことで有名。 ◆PB フルマラソン: 3°03’16" ハーフマラソン: 1°25'50" 10km: 36'29" 5km: 17'50"

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